Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Sommar uppehåll.
2018-07-02 11:00
Sponsor till Råå IF Juniorlag
Sommaruppehåll fram till augusti. Kallelse kommer när vi startar igen. Nya lag i serien till hösten blir Hyllie, BK Flagg, IFK Malmö, istället för Lindesberg, Olympic och Landora.  

*Måndagen den 30/7: Kl. 17,30 - 19,00. Råå IP:s A-plan. Hel plan.
*Tisdagen den 31/7: Kl. 17,30 - 19,00. Råå IP:s A-plan. Halv plan,
*Torsdagen den 2/8: Kl. 17,30 - 19,00. Råå IP:s A-plan. Hel plan.

Nu efter vårsäsongen så slutade både Lucas och Selver, vilket gör truppen lite tunnare. Men vi spänner bågen och siktar på en Topp 5 placering till höstens serie. Vilket är realistiskt med den breda kvalite som finns i truppen. 

Nedan är ett träningsprogram som vi önskar att de som inte är på plats när träningen kör igång i augusti, ska ha på egen hand kört igenom dessa 10 steg.

Ha en underbar sommar!

Träning 1 
Löpning 5km
3x15 knäböj
3x 15 situps (variera mellan raka och snett) 
Plankan 3x 2 min

Träning 2 
Intervaller - 100meter sprint, 100 meter jogg upprepa 10 gånger 
3x 15 knäböj 
3 x 15 situps (variera mellan raka och snett) 
Plankan 3 x 2 min

Träning 3
Löpning 7km 

Träning 4 
Intervaller: 50 meter sprint , 100 meter jogg upprepa 10 gånger 
3x 20 knäböj 
3x20 situps (variera mellan raka och snett)
Plankan 2x 4 min

Träning 5 
Löpning 5km

Träning 6
Intervaller: 75 meter sprint - 100 meter jogg upprepa 12 gånger 

Träning 7 
Löpning 8km

Träning 8
Löpning 5km
3x 30 knäböj
3x 30 situps (variera mellan raka och snett)
Plankan 3x 3 min

Träning 9
Intervaller: 50 meter sprint - 50 meter jogg upprepa 10 gånger

Träning 10 
Intervaller: 50 meter sprint - 25 meter jogg upprepa 10 gånger 
3x25 knäböj
3x 25 situps (variera mellan raka och snett) 
Plankan 3 x 2 min

Forza Råå Jun
Fredde,Sabe, Ålen och Kallis.



Nyhetsarkiv
Sommar uppehåll.2018-07-02 11:00
V.132017-03-26 21:21
V.122017-03-19 19:43
Funktionärer Futsal2017-02-28 22:43
V.92017-02-19 19:59
 
Huvudpartners
Sponsorer