Sista träningsveckan innan vi tar uppehåll. I veckan snackar vi ihop oss om hur vi skall lägga upp träningar inför serien som startar 12 augusti. Under veckan mailas det ut träningsprogram som är lämpligt att genomföra individuellt under uppehållet.

Om det finns intresse kan vi köra några eftermiddagspass där vi träffas och bara spelar fotboll och sedan avslutar med bad på Råå vallar. Vi pratar mer om detta i veckan.

Preliminärt spelar vi första seriematchen den 12 augusti borta mot Viken.

Vi behöver förstärkning på målvaktssidan. Är det någon i laget som känner någon målvakt som inte är engagerad i något lag i höst och vill börja hos oss så finns det möjlighet att provträna. Meddela mig isåfall.

Tisdag. Träning Råå IP, 17:30-19:00, delas med P03.

Torsdag. Träning Råå IP, 17:30-19:00, delas med P03.

Träningsprogram P02. (Genomförs individuellt under sommaren)

Träning 1 

Löpning 5km

3x15 knäböj

3x 15 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3x 2 min

Träning 2 

Intervaller - 100meter sprint, 100 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x 15 knäböj 

3 x 15 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3 x 2 min

Träning 3

Löpning 7km 

Träning 4 

Intervaller: 50 meter sprint , 100 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x 20 knäböj 

3x20 situps (variera mellan raka och snett)

Plankan 2x 4 min

Träning 5 

Löpning 5km

Träning 6

Intervaller: 75 meter sprint - 100 meter jogg upprepa 12 gånger 

Träning 7 

Löpning 8km 

Träning 8

Löpning 5km

3x 30 knäböj

3x 30 situps (variera mellan raka och snett)

Plankan 3x 3 min

Träning 9

Intervaller: 50 meter sprint - 50 meter jogg upprepa 10 gånger

Träning 10 

Intervaller: 50 meter sprint - 25 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x25 knäböj

3x 25 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3 x 2 min

Med vänlig hälsning Magnus