Vi är anslutna till fritidskortet!
Råå Idrottsförening logo
RÅÅ IDROTTSFÖRENING
P19
Hem
Nyheter
Kalender
Matcher
Truppen
Bildgalleri
Dokument
Kontakt
V.30
2018-07-22 22:09

Det finns möjlighet att träna tisdag före de som är hemma. Eventuellt även torsdag men det kommer besked om detta senare. Träningsprogram individuellt nedan gäller för att vi skall vara förberedda inför serien i höst.


Tisdag. Träning Råå IP, 17:30-19:00, Plan delas med P03.

Torsdag. Träning Råå IP, 17:30-19:00, Plan delas med P03.


Träningsprogram P02. (Genomförs individuellt under sommaren)

Träning 1 

Löpning 5km

3x15 knäböj

3x 15 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3x 2 min

Träning 2 

Intervaller - 100meter sprint, 100 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x 15 knäböj 

3 x 15 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3 x 2 min

Träning 3

Löpning 7km 

Träning 4 

Intervaller: 50 meter sprint , 100 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x 20 knäböj 

3x20 situps (variera mellan raka och snett)

Plankan 2x 4 min

Träning 5 

Löpning 5km

Träning 6

Intervaller: 75 meter sprint - 100 meter jogg upprepa 12 gånger 

Träning 7 

Löpning 8km 

Träning 8

Löpning 5km

3x 30 knäböj

3x 30 situps (variera mellan raka och snett)

Plankan 3x 3 min

Träning 9

Intervaller: 50 meter sprint - 50 meter jogg upprepa 10 gånger

Träning 10 

Intervaller: 50 meter sprint - 25 meter jogg upprepa 10 gånger 

3x25 knäböj

3x 25 situps (variera mellan raka och snett) 

Plankan 3 x 2 min


Med vänlig hälsning Magnus


Nyhetsarkiv
V.472018-11-18 16:23
V.41 (Uppdaterad)2018-10-08 22:25
V.402018-09-30 08:30
V.392018-09-24 07:58
V.382018-09-16 16:21
V.37 Uppdaterad2018-09-09 16:57
V.36 Uppdaterad2018-09-02 15:44
V.352018-08-26 20:18
V.342018-08-19 14:29
V.332018-08-12 17:19
V.322018-08-05 17:19
V.302018-07-22 22:09
V.282018-07-08 20:45
V.272018-07-01 20:29
V.262018-06-24 17:25
V.252018-06-18 09:45
V.242018-06-10 20:18
V.232018-06-03 17:09
V.22 Uppdaterad2018-05-27 20:24
V.212018-05-21 08:49
V.202018-05-13 21:10
V.192018-05-06 21:23
V.182018-04-29 20:51
V.172018-04-22 21:21
V.162018-04-15 20:16
V.152018-04-08 19:39
V.14 Uppdaterad2018-04-01 15:31
V.132018-03-27 08:26
V.122018-03-19 08:46
V.112018-03-11 16:10
V.102018-03-04 14:01
V.92018-02-25 19:42
V.82018-02-18 15:54
V.72018-02-11 10:28
V.62018-02-04 18:03
V.52018-01-28 15:38
V.42018-01-21 16:11
V.22018-01-09 20:25
V.512017-12-18 08:49
V.502017-12-10 20:00
V.492017-12-03 19:54
V.482017-11-26 21:40
V.472017-11-19 12:26
V.462017-11-12 21:02
V.452017-11-05 17:28
V.442017-10-29 19:47
V.432017-10-22 17:35
V.422017-10-15 20:48
V.412017-10-08 19:53
V.402017-10-01 10:21
V.392017-09-24 20:09
V.382017-09-18 21:49
V.372017-09-10 20:49
V.362017-09-04 19:48
V.352017-08-27 20:36
V.342017-08-20 10:04
V.332017-08-13 21:00
V.322017-08-06 20:57
V.312017-07-30 16:37
V.292017-07-17 10:08
V.282017-07-08 21:47
V.242017-06-12 22:23
V.23 forts2017-06-07 22:28
V.232017-06-04 12:45
V.222017-05-28 21:05
V.212017-05-21 21:20
V.202017-05-14 21:02
V.192017-05-07 18:17
V.182017-04-29 17:03
V.172017-04-23 22:44
V.162017-04-17 20:42
Medlemsinsats2017-04-12 14:00
V.152017-04-10 16:00
Information om Träningsläger Tisvildeleje, Danmark2017-03-27 20:54
V.132017-03-26 21:05
V.122017-03-19 21:05
V.112017-03-12 17:10
V.102017-03-05 19:50
Funktionär Futsal2017-02-28 22:26
V.92017-02-27 19:45
V.8 Viktig info2017-02-19 17:01
V.72017-02-12 21:18
2017-02-08 18:07
V.62017-01-29
Info. Funktionärer Futsal SM2017-01-28 22:25
Våra partners